8 ejercicios para abdominales mas efectivos

1-Abdominales básicos:

Nos tumbamos boca arriba, estiraremos los brazos a lo largo del cuerpo y colocaremos las extremidades en contacto con el suelo, flexionando las rodillas. A continuación, contraeremos los músculos del estómago y levantaremos despacio el torso, sin tomar impulso.

2-Twist Ruso:

En primer lugar nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas y con nuestro peso (disco, pesa balón medicinal) entre las manos que aguantaremos firmemente en frente de nuestro cuerpo. A continuación, elevamos las piernas ligeramente e inclinamos el cuerpo hacia atrás, manteniendo una posición firme y estable. Una vez en posición, giramos el cuerpo llevando el peso de un lado a otro haciendo fuerza con los músculos abdominales.

3-Abdominales bicicleta:

Debemos tumbarnos en el suelo con las piernas extendidas y los pies ligeramente levantados, colocando las manos a los lados de la cabeza. Doblamos la rodilla izquierda mientras giramos la parte superior derecha del cuerpo para tocar la rodilla con el codo. Finalmente, tendremos que repetir el mismo movimiento con la rodilla derecha y el codo izquierdo. Repetiremos este alternando entre las dos piernas.

4-Mountain Climber:
Nos ponemos en posición de flexiones brazos básica pero en vez de flexionar los brazos,  traemos una pierna hacia tu pecho y luego al llevarla hacia tras y repite alternando cada pierna.

5-crunch invertido:
Colocándonos en el suelo, sobre la espalda y con ambos brazos a los lados del cuerpo, despegamos los pies del suelo y elevamos las rodillas hasta que los muslos queden verticales. Contraemos el abdomen y elevamos las piernas mientras despegamos levemente la cadera del suelo.

6-tijeras verticales: 
Nos tumbaremos en el suelo o sobre un banco horizontal, boca arriba, manteniendo las manos detrás de la nuca o estirando los brazos a lo largo de los costados. Desde esta posición elevaremos las piernas de forma alterna, hacia arriba y abajo y de manera lenta y controlada.

7-Plancha:
Deberemos ponernos boca abajo en el suelo, apoyando su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Sus brazos deberán estar doblados y directamente debajo de los hombros.

Apretaremos los brazos exteriores hacia fuera y firmes, las bases de los dedos índices deberán estar apoyados en el suelo. Apretemos los omóplatos contra la espalda, y extenderemos la columna vertebral y deberemos estar firmes en esa posición cuanto queráis.

8- Bird dog:

La forma correcta de ejecutar el ejercicio desde la postura cuadrúpeda, debemos estirar simultáneamente un brazo y la pierna contraria, mantenemos por unos 5 a 10 segundos y realizamos con el brazo y la pierna que antes estaban apoyados. Con éste ejercicio relajamos toda la espalda, fortalecemos el erector espinal y evitaremos el dolor situado en la espalda baja cual problema cada vez más frecuente entre la población actual y puede prevenirse trabajando la postura corporal y fortaleciendo los lumbares.