Para realizar Burpees comenzaremos el ejercicio de pie, en una posición neutra, con los pies a la anchura de los hombros. Acto seguido, apoyando las manos en el suelo, estiraremos las piernas con un impulso explosivo para acabar en la posición adecuada para realizar una flexión, tocando el suelo con el pecho si es posible.
2-Push press:
Debemos colocar los pies a la altura de las caderas sujetando una barra con peso sobre el pecho con los brazos pegados al cuerpo y las palmas mirando al frente. Doblaremos la cadera y las rodillas para bajar en sentadilla hasta que los muslos estén casi en paralelo con el suelo y luego estira las piernas a la vez que subes la barra/mancuernas sobre la cabeza.
3-Wall Ball Shot:
Se trata del lanzamiento de balones medicinales hacia arriba, contra una pared mientras se realiza una sentadilla cuando se recibe el balón en las manos.
4-Clean and Jerk:
Es un ejercicio que consta de dos fases, una primera para levantar el peso y realizar una sentadilla quedando el atleta bajo la barra y la segunda durante la cual se extienden los brazos cargados por sobre la cabeza.
5-Handstand Push Up:
consiste en una flexión de brazos boca abajo o parado sobre las manos.
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